08.05.2014 16:45

Ratgeber: Fitness bei Übergewicht? Auf die richtigen Schuhe achten

Immer mehr Männer achten auf ihre Fitness, auch wenn sie ein paar Pfund mehr auf den Rippen haben. Ob Jogging, Radfahren oder Walking, jede Form des Trainings stärkt und entlastet den Kreislauf und formt die Rundungen zu attraktiven Konturen. Um optimal vom Sport zu profitieren, den Spaß daran zu behalten und die Gelenke nicht zu schädigen, ist richtiges Schuhwerk ein wichtiger Ausrüstungsgegenstand. 

 

LaufschuhEin schicker, passender und hochwertiger Jogginganzug, gute Laufschuhe, und schon kann es los gehen. Dabei wird leider oft an den Schuhen gespart, oder zu sehr auf modische Aspekte geachtet. Wer joggt, belastet Knie und Sprunggelenke enorm. Daher ist es wichtig, dass der Laufschuh nicht nur gut passt, sondern auch die Landungen nach den Schritten optimal abfedert. Inzwischen geht der Trend vom Dämpfen weg und zum optimalen Verteilen des „Landegewichtes“ hin. Der Grund: es hat sich gezeigt, dass unter den richtigen Umständen Jogging die Bänder und Sehnen an den Knien und Hüften stärken kann.

 

Einstieg vorsichtig gestalten

 

Leider „melden“ sich die Füße und Beingelenke erst dann schmerzhaft, wenn bereits Schädigungen im Halteapparat vorhanden sind. Das Resultat: Es wird entweder in Kauf genommen weil der sportliche Pfundskerl denkt, das gehöre dazu, oder es wird sofort wieder aufgehört. Beides ist jedoch nicht ganz richtig. Es gehört nicht dazu, dass es zum Belastungssschmerz kommen muss, der am Ende sogar noch für Stunden oder Tage vorhält.

 

 Achten Sie darauf, sich vor und nach dem Laufen ausgiebig zu dehnen und gönnen Sie sich einen behutsamen Einstieg. Intervall-Läufe haben sich hier bewährt. Laufen und gehen Sie abwechselnd, wobei die Laufphasen immer länger, die Gehphasen immer kürzer werden. Es ist übrigens nicht ehrenrührig, wenn Sie am Anfang mehr gehen als laufen, denn Ihre Beine, Ihr Rücken und vor allem Ihr Kreislauf müssen sich an die neue Anforderung gewöhnen. Auch beim Jogginganzug sollten Sie sich etwas gönnen: Funktionstextilien sorgen beim Sport für ein angenehmes Körperklima und regulieren Feuchtigkeit.

Bildquelle: Schuh-pixabay

Autor:


Tanja Ranzinger




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